7 patarimai, kaip pasiruošti slidinėjimui

Visiems bėgimo slidėmis mėgėjams dabar pats sezono įkarštis, be to, Vasaloppet jau visai netoli. Todėl turime jums keletą patarimų ir pratimų, kaip įgauti formą.

"Apgaulinga" įranga, kuri tikrai gali pagerinti jūsų rezultatus

Riedučiai yra vienas geriausių būdų pasiruošti bėgimo slidėmis varžyboms. Jie suteikia jums treniruotę, kuri yra artimiausia tai, kai esate ant slidžių, ir yra gana linksma. Kiti geri variantai -riedučiai arba riedučiai in-line.

Suburkite komandą su bičiuliais

Kuo daugiau - tuo smagiau! Treniruotis su draugais visada smagiau, be to, tai naudinga ir jūsų motyvacijai. Kai treniruojatės grupėje, esate linkę vienas kitą stumti ir tuos papildomus 5 atsispaudimus padaryti kur kas lengviau.

Patarimas: Raskite netoliese gyvenančių bičiulių entuziastų ir įkurkite savo "x-country ski prep club". Susitikdami 2-3 kartus per savaitę palaikysite tarpusavio ryšį ir stumtelėsite save atlikti tam tikrus pratimus ir namuose.

Palaipsniui ugdykite ištvermę

Jei visus metus nebėgiojote, nebijokite! Vis dar galite ugdyti savo ištvermę. Ruošiantis bėgimo varžyboms, ištvermė yra vienas svarbiausių veiksnių, nes kalbame apie ilgas distancijas, trunkančias kelias valandas ir įvairiomis sąlygomis .

Patarimas: Sutelkite dėmesį į nedidelio greičio bėgimą arba plaukimą, kad kūnas priprastų prie veiklos per ilgesnį laiką. Tada palaipsniui pratęskite treniruotes po 10-15 minučių, kol pasieksite tikslinį laiką.

Įgaukite daugiau pusiausvyros naudodami pagrindinę jėgą

Pagrindinės jėgos stiprinimas yra gyvybiškai svarbus, kai kalbame apie bėgimą slidėmis. Šerdis yra atsakinga už didelę dalį jūsų pusiausvyros ir svorio perkėlimo ant slidžių, todėl norite treniruoti šiuos ABS raumenis.

Patarimas: Skirkite 15-20 minučių per dieną pagrindinėms treniruotėms namuose. Geriausiai šerdį lavina lentos, bet tikrai galite pridėti keletą atsispaudimų ir nugaros prisitraukimų, kad įsitikintumėte, jog stiprinate visą šerdies sritį.

Išmokite stovėti ant vienos kojos

Gerai, tai skamba šiek tiek keistai, bet svarbiausia yra tai, kad slidinėjimo bėgte metu didžiąją laiko dalį iš tikrųjų balansuojate ant vienos kojos. Todėl svarbu, kad jūsų kojos būtų tvirtos ir nesvirduliuotų, kai jūsų svoris persikelia.

Patarimas: Pritūpimai su viena koja! Vienas geriausių, namuose atliekamų pratimų, skirtų kojoms treniruoti ir konkrečiai balansuoti ant vienos kojos, yra pritūpimai ant vienos kojos. Atkreipkite dėmesį į kelio padėtį ir pridėkite svarmenis rankose, kad gautumėte papildomą pasipriešinimą.

Nepamirškite rankų!

Jūs ketinate lenkti, o tai reiškia, kad jūsų rankos taip pat nemažai dirbs. Jei pamiršite jas treniruoti, rizikuojate patirti mėšlungį ir raumenų skausmus, kai mažiausiai to tikitės.

Patarimas: Atsispaudimai ir prisitraukimai yra lengvi pratimai, kuriuos galite atlikti namuose ir palaipsniui didinti pakartojimus. Gera pradžia būtų, pavyzdžiui, 8-9 pakartojimai po 10 atsispaudimų.

Pasirengimas yra ištisus metus trunkantis

Paprastai intensyviai treniruotis bėgimo slidėmis atostogoms / lenktynėms pradedate likus 3-4 savaitėms iki jų. Tai turėtų jus pakankamai gerai išjudinti, tačiau jei norite pakelti kartelę, ruoškitės visus metus.

Patarimas: Bėgimas, bėgimas, plaukimas ir kitų sporto šakų praktikavimas visus metus neabejotinai palaikys jūsų jėgas ir suteiks tvirtą pagrindą pradėti intensyvesnį pasiruošimą.

Psst... Jei ieškote ir naujų bėgimo slidžių, apsilankykite mūsų interneto parduotuvėje. Turime ir klasikinių, ir čiuožimo, taip pat visos kitos reikalingos įrangos.