Riedslidės: Krosas be sniego

Ar jums įdomu sužinoti daugiau apie lygumų slides ant ratų, t. y. riedslides. Sužinokite, kaip ši sporto šaka veikia, kokią techniką reikia naudoti ir kodėl tai yra galinga viso kūno treniruotė. Taip pat pateiksime praktinių riedučių slidinėjimo patarimų, kurie padės treniruotis išmaniau ir išlikti saugiems.

Yra senas posakis: "Geri slidininkaigimsta vasarą" - ir jis pasitvirtina. Negalite tikėtis, kad žiemą būsite geros formos, jei pavasarį, vasarą ir rudenį negailėsite prakaito.

---

Kas yra Riedslidės?

Riedslidės - tai vasaros alternatyva lygumų slidėms, kuriame vietoj sniego naudojami ratai. Sportininkai naudoja riedslidės, lazdas ir slidinėjimo techniką , kad imituotų slidinėjimą. Ši sporto šaka leidžia treniruotis ištisus metus ir išlaikyti puikią formą net tada, kai nėra sniego. Jis dažnai apibūdinamas kaip bėgimas be sniego, ir ne veltui - judesiai ir raumenų aktyvavimas yra beveik identiški.

---

Riedslidės yra ideali treniruotė ne sezono metu

Vienas didžiausių Riedslidės privalumų yra tas, kad sportininkai gali nuosekliai treniruotis lygumų slidėmis visus metus. Kai nutirpsta sniegas, Riedslidės tampa svarbia treniruočių lygumų slides ne sezono metu priemone. Jis tiksliai atkartoja slidinėjimo ant sniego techniką, judesius ir intensyvumą - treniruojamos tos pačios raumenų grupės ir širdies ir kraujagyslių sistemos.

Tiek mėgėjams slidininkams, tiek elito lenktynininkams Riedslidės užtikrina, kad šiltuoju metų laiku neprarastų technikos, fizinio pasirengimo ir koordinacijos. Tai veiksmingiausias būdas įveikti sezonų pertrauką ir išlaikyti treniruotes slidinėjimo su slidėmis ištisus metus.

---

Kaip sunku slidinėti su riedslidėmis?

Iš pradžių riedslidės yra vidutiniškai sudėtingos. Technika labai primena lygumų slidinėjimo techniką, todėl pravartu turėti šiek tiek slidinėjimo patirties, tačiau tai nėra būtina. Daugumai pradedančiųjų prireikia kelių užsiėmimų, kad įgautų pusiausvyros, laiko ir koordinacijos įgūdžių. Mokymosi kreivė priklauso nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio ir ankstesnės patirties tokiose sporto šakose kaip bėgimas, čiuožimas ar slidinėjimas.

Tikėkitės prisitaikymo laikotarpio, kol įgysite pasitikėjimo savimi ir kontrolės. Didelę reikšmę turi pradžia ant lygaus, lygaus paviršiaus. Nuosekliai treniruodamiesi, dauguma žmonių gali išlavinti gerą techniką ir kontrolę vos per kelias savaites.

---

Kodėl riedslidės yra neįtikėtinai veiksminga treniruotė?

Riedslidės yra žinomos kaip viena išsamiausių treniruočių. Jis vienu metu įdarbina visą kūną - rankas, šerdį, nugarą ir kojas. Dėl to per valandą sudeginama daugiau kalorijų nei daugumoje kitų ištvermės sporto šakų. Jūs ne tik judate į priekį - jūs stumiate, slystate ir stabilizuojatės viso kūno ritmu.

Be fizinės naudos, Riedslidės taip pat lavina protinį dėmesį ir koordinaciją. Jis kelia iššūkį jūsų pusiausvyrai, laikui ir technikai kiekviename reljefo posūkyje. Be to, tai mažo poveikio veikla, kuri yra lengvesnė sąnariams nei bėgimas.

---

Ar riedslidės gali auginti raumenis?

Riedslidės stiprina kojas, sėdmenis ir klubus dėl daugkartinių atsispyrimų ir slydimo fazių. Važiuojant riedžiais taip pat įdarbinamos rankos, pečiai ir nugara. Ilgainiui dėl tokio nuoseklaus judėjimo išryškėja raumenų tonusas ir gerėja raumenų ištvermė.

Nors šis sportas nepadidins jūsų kūno apimčių kaip sunkioji atletika, jis ugdo liesą raumenų masę, ypač šerdies ir apatinės kūno dalies. Į treniruočių su riedučiais planą įtraukus pasipriešinimo treniruotes, šis efektas gali dar labiau sustiprėti.

---

Valcavimo su riedučiais patarimai pradedantiesiems

Jei dar tik pradedate važinėti riedučiais, pateikiame keletą svarbiausių patarimų, kaip išlikti saugiems ir greičiau daryti pažangą:

• Dėvėkite apsauginę įrangą: Helmet, pirštinės ir kelių apsaugai yra būtini.
• Pradėkite važiuoti lygiais, lygiais keliais arba dviračių takais, kur eismas nedidelis.
• Prieš didindami greitį, sutelkite dėmesį į pusiausvyrą ir slydimą
• Naudokite lazdas tam, kad išliktumėte stabilūs, o ne tik tam, kad stumtumėte į priekį.
• lavinkite koordinaciją per trumpus, kontroliuojamus užsiėmimus
• Nepraleiskite apšilimo ir atvėsimo etapų

---

Kaip stabdyti važiuojant riedslidėmis

Stabdymas yra vienas iš svarbiausių įgūdžių, kuriuos reikia įvaldyti anksti. Riedslidės neturi įmontuotų stabdžių, todėl norint saugiai sustoti, reikia praktikos. Prieš pradėdami rimtai važinėti riedžiais, praktikuokite stabdymo techniką ant lygaus ir lygaus paviršiaus be eismo.

Toliau pateikiame dažniausiai pasitaikančius stabdymo ar lėtėjimo būdus važiuojant Riedslidėmis:

Sniego valytuvo stabdymas (klasikinis metodas)

Išstumkite kulnus į išorę, kad slidės sudarytų "V" raidę, ir leiskite vidiniams ratukų kraštams sukurti trintį. Taip sulėtinsite greitį nedidelėse nuokalnėse.

Lazdų vilkimas

Viena lazda švelniai palieskite grindą už savęs, ranką laikydami atpalaiduotą. Taip sukuriamas pasipriešinimas ir sulėtinamas jūsų judėjimo greitis.

Slidžių vilkimas

Panašiai kaip stabdant riedučiais, galite vilkti vieną slidę paskui save, pastatytą statmenai kitai slidutei. Tai gali būti šiek tiek sudėtinga, ypač su ilgesnėmis slidėmis, todėl nerekomenduojama pradedantiesiems. Tačiau, kai įvaldysite, tai labai veiksmingas stabdymo būdas.

---

Klasikinė bėgimo technika su Riedslidėmis

Klasikinė technika turi daug bendro su ėjimu ar bėgimu. Slidinėjate viena slidėmis, o priešinga ranka ir lazda atsispiriate. Svarbiausia yra laikas ir ritmas.

• Išlaikykite aukštą ir atsipalaidavusią viršutinę kūno dalį.
• perkelkite visą svorį ant kiekvienos slidės
• Rankomis stumkite lazdas tiesiai atgal
• smūgis turi būti trumpas ir staigus

Ši technika puikiai tinka lygiame ir vidutinio sunkumo reljefe ir puikiai tinka ištvermei ir koordinacijai ugdyti.

---

Čiuožimo su riedslidėmis technika

Čiuožimo technika yra greitesnė ir dinamiškesnė. Ją atliekant reikia V formos ratu atsimušti į šoną, panašiai kaip pačiūžose. Šiai technikai reikia stipresnio kojų stūmimo ir solidaus branduolio.

• Sutelkite dėmesį į galingus judesius į šonus.
• Naudokite dvigubą polį, kad padidintumėte greitį ir kontrolę
• Kad geriau išlaikytumėte pusiausvyrą, įdarbinkite šerdį.
• Laiko planavimo praktika, kad išlaikytumėte pagreitį įkalnėse

Čiuožimas suteikia aukšto intensyvumo treniruotę ir yra populiarus tarp labiau pažengusių naudotojų, tačiau pradedantieji taip pat gali išmokti