Kaip pasiruošti "Vasaloppet" ir pasiekti sėkmę

Ar ketinate dalyvauti seniausiose ir didžiausiose pasaulio slidinėjimo varžybose? Apie tai, kaip pasiruošti "Vasaloppet", kalbėjomės su 11 kartų dalyvavusiu varžybose ir slidinėjimo specialistu Bo Jensenu.

Kasmet pirmąjį kovo sekmadienį 15 800 slidininkų, tarp kurių yra ir Bo Jensenas, nekantriai stovi ant trasų starto zonoje ir laukia, kol prasidės legendinės 90 km bėgimo varžybos. Tai mėnesių sunkaus darbo, atsidavimo ir pasiruošimo kulminacija.

Pateikiame geriausius Bo patarimus, kaip pasiruošti "Vasaloppet 2018":

Įgykite formą

Jei jau bėgiojate, važinėjate dviračiu, o gal važinėjate riedučiais, pradžia gera. Tačiau jums reikia užsidėti slides, kad išmoktumėte technikos ir pripratintumėte kūną prie slidinėjimo krosų.

"Rekomenduočiau, kad prieš "Vasaloppet" turėtumėte apie 300 kilometrų patirties su bėgimo slidėmis", - sako Bo, tačiau atkreipia dėmesį, kad kai kurie pradedantys slidininkai tai daro turėdami mažiau kilometrų patirties.

Jei jums pasisekė, kad gyvenate vietoje, kur rudenį ir (arba) žiemą yra sniego, svarbiausia - išeiti į lauką ir slidinėti. Bo rekomenduoja "The Fischer Twin Skin Carbon IPF Classic Race" - tai slidės be vaško. Tai reiškia, kad jums nereikės įvaldyti sunkaus įgūdžio - vaškavimo.

Skin slidės turi moherio odą, kuri suteikia joms gerą sukibimą ir gerą slydimą į priekį net ir ant apledėjusio bei sukibusio sniego. Odinės slidės taip pat puikiai veikia esant aukštesnei sniego temperatūrai, kai yra šviežio sniego ir kai ant tradicinių slidžių pagrindo gali susidaryti bauginantis "ledo gumulas".

"Skin" slidės yra tinkamas pasirinkimas daugumai slidininkų. Nereikia daug ruoštis, kad ją paruoštumėte išvykai į trasas. Tereikia jas išimti iš sandėlio, ir galite važiuoti", - sako Bo.

Žvelgiate pro langą ir stebitės, kodėl dar nesninga, o gal gyvenate šalyje, kurioje sninga retai? Nesijaudinkite, vis dar yra daugybė būdų, kaip įgauti formą iki Vasaloppet.

"Padarykite sau paslaugą ir įsigykite porą riedučių. Tai arčiausiai bėgimo slidėmis be sniego. Pagrindinės technikos yra tos pačios, o tiek riedučiai, tiek bėgimas slidėmis puikiai treniruoja kūno širdies ir kraujagyslių sistemą bei visus pagrindinius kūno raumenis", - sako Bo.

Nors riedučiai yra puikus būdas slidinėti ištisus metus, Bo atkreipia dėmesį, kad prieš dalyvaudami Vasaloppet varžybose turite užsidėti tikrą porą bėgimo slidžių.

"Tarp slidžių ir sniego nėra tokio slydimo kaip su riedučiais ir asfaltu. Be to, skiriasi manevravimas, nes bėgimo slidės yra ilgesnės nei riedučiai".

Ar esate užimti darbo dienomis? Nesijaudinkite, tiesiog leiskitės į trumpas didelio intensyvumo išvykas, kuriose pagrindinis dėmesys skiriamas intervalinei treniruotei. Ilgas išvykas pasilikite savaitgaliui, kai turėsite laiko žemo intensyvumo treniruotėms, kuriose pagrindinis dėmesys skiriamas kardio treniruotėms ir technikai.

Sužinokite daugiau apie tai, į ką atsižvelgti perkant riedučių porą, čia. Nepamirškite slidinėjimą papildyti raumenų ir šerdies treniruotėmis.

Sužinokite, kaip išsirinkti tinkamas bėgimo lazdas, batus ir aprangą, ir gaukite visus slaptus Bo patarimus, kaip išgyventi "Vasaloppet", antroje dalyje "Kaip pasiruošti "Vasaloppet" ir pasiekti sėkmę.